Спокій - одна з найпопулярніших програм для медитації та уважності, доступна для iOS та Android, і вона проста у використанні. Ви можете відчути тип вправ, які він пропонує, відвідавши веб-сайт www.calm.com, натиснувши «Почати» та спробувавши одну із зразкових дихальних вправ.
Ви можете користуватися преміум-функціями Calm безкоштовно протягом семи днів, після чого вартість цього коштує 69,99 доларів США / 28,99 фунтів стерлінгів (близько 110 австралійських доларів) на рік, щорічно виставляється рахунок. Як варіант, ви можете заплатити 399 доларів США (близько 320 фунтів стерлінгів / 630 австралійських доларів) один раз за довічний доступ. Це серйозні витрати, але якщо це виявиться для вас справжньою зміною гри, ви можете підтримати його розробника великим грошовим внеском.
Unlocking Calm дає вам доступ до оригінального "Calm" (типу уважності) щодня, сотень годин медитованої гіди, музичних треків, які допоможуть вам розслабитися та краще спати (з додатковим додаванням щотижня), бібліотеки "Історії сну" '(розповідені казки, які допоможуть вам кинути головою), майстер-класи, які викладають експерти, та уроки з розтяжки та м'яких вправ.
Весь вміст програми розробляється у співпраці з академічними дослідниками та клініцистом, а директором компанії є доцент Університету штату Арізона в Коледжі програм охорони здоров’я, фізичних вправ та оздоровлення.
Спокій не для всіх, але варто взяти семиденну безкоштовну пробну версію, щоб перевірити, чи допоможе вам почуватись краще у ці важкі часи.
1. Завантажте програму
Почніть із встановлення Calm з App Store або Google Play. Існує кілька схожих на вигляд додатків, але вам потрібна програма, розроблена Calm.com.
2. Перевірте умови
Перш ніж використовувати Calm, вам буде запропоновано прочитати та прийняти політику конфіденційності програми. Це охоплює будь-яку інформацію, яку ви вводите в додаток під час реєстрації облікового запису, здійснення покупки в додатку, заповнення форми опитування або взаємодії з розробником через соціальні мережі.
Це також дозволяє розробнику отримувати інформацію про те, як ви використовуєте додаток, і будь-які сторонні програми (наприклад, магазини програм та календарі), які ви використовуєте разом із Calm.
Це все досить стандартно, але знайдіть трохи часу, щоб прочитати і переконатися, що ви погоджуєтесь, перш ніж продовжувати.
2. Встановіть свої цілі
Тепер вас запитають, що спонукало вас встановити Calm (зменшення стресу або тривоги, формування самооцінки, кращий сон чи щось інше). Завершивши його, програма зможе дати кращі рекомендації щодо вправ, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Виберіть усі, що стосуються вас, а потім натисніть «Продовжити».
3. Підписатися (чи ні)
Тепер вам буде запропоновано зареєструватися в обліковому записі за допомогою адреси електронної пошти або увійти за допомогою Facebook. Цей крок є необов’язковим під час семиденної пробної версії, і його можна відхилити, натиснувши піктограму хрестика у верхньому лівому куті, але вам знадобиться обліковий запис, якщо ви вирішите перейти на платну програму пізніше. Створення облікового запису також дозволить вам зберегти ваш прогрес, тоді як пропуск цього кроку означає, що ви будете починати щоразу з нуля. Якщо ви вирішите зареєструватися за допомогою електронної адреси, вам також потрібно буде ввести своє ім’я та пароль.
Потім вам буде запропоновано підписатись, але з вас не буде стягуватися плата протягом перших семи днів або взагалі, якщо ви скасуєте підписку протягом цього періоду. Бажано позначити дату закінчення терміну дії пробного періоду у своєму календарі, щоб ви могли зважити всі за і проти до закінчення терміну.
4. Налаштуйте досвід
Тепер додаток задасть ще кілька запитань, щоб адаптувати ваш досвід, зокрема, чи зацікавлені ви в медитації (це основна частина програми, і це варто розглянути). Якщо ви хочете спробувати, вас запитають, коли ви хочете спробувати (важлива послідовність) і скільки у вас досвіду (хоча для початку вам не потрібно). Цей крок можна пропустити, натиснувши піктограму хрестика у верхньому лівому куті.
Тепер ви отримаєте кілька рекомендацій на основі ваших відповідей. Вони можуть включати посібник для початківців про те, як медитувати, вступний посібник із заспокоєння тривоги або набір інструментів для управління стресом.
5. Спробуйте програму
Програми розподілені за днями (більшість - це сім днів, тому ви можете спробувати повну програму під час безкоштовної пробної версії) та викладете практичні поради, які допоможуть вам зберігати спокій, керувати рівнем стресу та справлятися зі складними ситуаціями. Кожна програма написана експертами і читається вголос, щоб ви могли слухати, не відволікаючи увагу. Під час прослуховування ви можете пропустити вперед або назад 15 секунд, призупинити відтворення, відрегулювати гучність та додати курс до вибраного. Ви також можете поділитися курсом, якщо вважаєте, що це може допомогти другові чи родичу.
6. Перевірте домашню сторінку
Прокручуючи домашню сторінку, ви побачите більше рекомендацій, включаючи щоденну вправу уважності «Спокій», добір розслаблюючої музики, набір двохвилинних уроків, посібники з розумової підготовки, історії сну та медитації. Просто оберіть усе, що вам подобається - це вирішувати вам, що відчуватиметься сьогодні правильно. Під час будь-якої вправи чи музичної доріжки у верхньому правому куті ви помітите піктограму завантаження, до якої можна торкнутися, щоб зберегти поточну доріжку чи керівництво на своєму пристрої. Це особливо гарна ідея, якщо ви збираєтеся кудись літати (коли скасують обмеження на подорожі) і вважаєте, що авіаперевезення є напруженим.
7. Виберіть сцену
Шпалери програми (безтурботне озеро) можна змінити, відкривши налаштування програми (натисніть піктограму «Більше» внизу праворуч) і вибравши «Сцени». Нічна версія обраного вами пейзажу буде показана після настання темряви, що допоможе вам загорнутись і підготуватися до сну.
8. Спробуйте дихальну вправу
Якщо ви відчуваєте особливе занепокоєння, натисніть «Більше» та виберіть «Дихальна вправа». Виберіть, скільки хвилин ви хочете витратити на заспокоєння, а потім натисніть «Почати дихати». На екрані з’явиться міхур, що показує, коли вдихати та вдихати повітря, супроводжуючись звуковими сигналами.
9. Насолоджуйтесь деякими розтяжками
У меню «Більше» також є посилання на «Спокійне тіло», де ви знайдете вибір швидких розтяжок та простих рухів йоги, які допоможуть зняти напругу, покращити поставу та послабити напружені м’язи. Знову ж таки, їх варто спробувати, якщо ви відчуваєте особливу напругу, а також регулярні періоди протягом дня (пропонуються ранкові та вечірні розтяжки).
Ви помітите, що деякі з цих заходів доступні в автономному режимі, що знову ж особливо корисно для перельотів та інших випадків, коли ви перебуваєте далеко від дому та відчуваєте напругу.
10. Залучіть своїх дітей
Ще один варіант у меню «Більше» - «Спокійні діти». «Історії сну» тут особливо корисні для того, щоб допомогти дітям вимкнутись вночі та відвести їхні думки від денних турбот.
Це також може бути корисним способом внести різноманітність, якщо ви навчаєтесь удома, замість зборів, де вчителі зазвичай вводять нову концепцію, як бездумний, або проводять урок з самообслуговування.
- Перегляньте наш посібник із найкращих безкоштовних програм для домашнього навчання та веб-сайтів
