Ви можете використовувати один з найкращих додатків для бігу, щоб допомогти вам покращити свою фізичну форму без необхідності дорогого членства в спортзалі, особистого тренера або громіздкого домашнього обладнання.
Враховуючи поточні поради щодо соціального дистанціювання щодо коронавірусу та закриття тренажерних залів у багатьох країнах, настав час завантажити програму, яка допоможе вам відстежувати пробіжки, мотивувати і (практично) змагатися з друзями, яких ви, можливо, не бачили в поки.
Але пам’ятайте: в багатьох місцях людям наразі рекомендується триматися на відстані від інших і робити вправи лише один раз на день. Це означає, що якщо ви збираєтеся вибігати на вулицю, бігайте відповідально та будете в курсі останніх вказівок.
Доступно багато різних запущених програм. Від тих, що працюють для досвідчених бігунів, які покладаються на відстеження додатків, а також на дані, що підлягають фітнесу, щоб дати вам детальну картину всього, від вашого маршруту до пульсу, до тих, що повністю починають, що надає вам велику мотивацію та звукове заохочення протягом усього тренування.
З часу запуску в 2009 році Strava вже давно є одним з найпопулярніших запущених додатків (він також дозволяє відстежувати інші види вправ, включаючи їзду на велосипеді), оскільки забезпечує відмінне відстеження GPS, просту приладову панель та чудові функції спільноти - наприклад, проблеми та клуби.
Маючи це на увазі, ось наш путівник, який допоможе вам почати роботу зі Strava.
Що таке Strava?
Strava - це безкоштовна платформа для відстеження активності, яку можна використовувати як додаток або через Інтернет. Хоча він має так багато додаткових функцій, що багато хто вважає його соціальною мережею для спортсменів, а не просто додатком.
Хоча цей посібник стосується того, як використовувати Strava для бігу, він також може бути використаний для відстеження всіх видів спорту, включаючи їзду на велосипеді, піші прогулянки та ще більш незрозумілі заходи, такі як катання на ковзанах.
Він працює як додаток на вашому телефоні, відстежує вашу активність і працює, але ви також можете завантажувати дані з фітнес-трекерів на Strava. Таким чином, ви побачите ще більше інформації про свої біги та своє тіло. Але, що важливо, для використання програми вам не потрібен фітнес-трекер або пульсометр.
Він має гарне GPS-відстеження, що робить його чудовим варіантом, якщо вам подобається бачити, де саме ви бігли та яка була ваша продуктивність у певних областях. Але він також подає інформацію про ваш біг, наприклад, як довго ви бігали, ваш темп і швидкість.
Окрім відстеження ваших бігів, у Strava є великий елемент спільноти. Ви можете публікувати оновлення, ділитися фотографіями, додавати друзів, спілкуватися з іншими бігунами, ділитися своїми бігами та діями, хвалити людей за їх біги, брати участь у викликах, вступати в клуби, отримувати значки та багато іншого.
Ми рекомендуємо Strava тим, хто вже має хорошу звичку бігати. Це тому, що це не дає великих пояснень чи мотивації, коли справа доходить до запуску - ми рекомендуємо додаток, призначений для початківців, таких як Couch to 5K, якщо ви шукаєте це.
Ось чому не дивно, що це особливо хіт серед марафонців, тих, хто серйозно ставиться до своєї бігової звички, і тих, хто хоче спілкуватися з іншими бігунами.
Strava: як розпочати
1. Встановіть програму
Першим кроком є завантаження програми Strava, сумісної з більшістю пристроїв Android та iOS. Просто вирушайте до Apple App Store або Google Play і шукайте Strava.
2. Зареєструйтесь
Після завантаження програми вам буде запропоновано лише ввести своє ім’я, стать та дату народження. Це добре для тих, хто хоче якнайшвидше розпочати роботу буквально.
Але це означає, що для того, щоб додати більше деталей у програму, налаштувати налаштування конфіденційності та дізнатись більше про функції спільноти, вам потрібно буде піти і знайти їх.
3. Налаштуйте параметри
Щоб будь-коли змінити налаштування, перейдіть на вкладку Профіль у нижній панелі меню. У верхньому правому куті натисніть значок гвинтика, щоб перейти до своїх налаштувань.
Тут ви можете змінити весь свій досвід роботи з Strava, включаючи підключені програми та пристрої, одиниці виміру, push-сповіщення та, що важливо, налаштування конфіденційності.
4. Налаштуйте конфіденційність
Коли ми вперше створили обліковий запис Strava, ми були трохи вражені, виявивши, що всі налаштування для спільного доступу до вашого профілю та активності були автоматично встановлені на "всі". Звичайно, це робить процес налаштування швидшим і має сенс, враховуючи, що Strava налаштована на спільноту, але це не додало нам великої впевненості в наших даних.
Більше того, нас запитали, чи хочемо ми синхронізувати контакти під час реєстрації. Попри натискання кнопки «Ні», доступ до контактів було ввімкнено.
Це не повинно заважати вам користуватися програмою. Але це означає, що ви захочете витратити деякий час на розчісування налаштувань, щоб переконатися, що задоволені тим, чим ділиться Strava.
Знову перейдіть до свого профілю, натисніть піктограму гвинтика, а потім прокрутіть до пункту Контроль конфіденційності. Залежно від того, як ви хочете використовувати програму, ми рекомендуємо прочитати тут кожен варіант і внести відповідні зміни. Наприклад, має сенс відкрити свій профіль для всіх для багатьох з нас, але, можливо, ви захочете поділитися своїми діями лише з вами.
Звичайно, якщо ви хочете поділитися усім, можете. Але пам’ятайте, що ваші поточні дані можуть дуже багато розкрити ваші звички та місцезнаходження.
Strava: як відстежити пробіжку
Є три способи записати активність із Strava. Ви можете ввести дані вручну, записати свій пробіг за допомогою програми Strava, тримаючи телефон при собі під час бігу. Або ви можете синхронізувати дані з фітнес-трекера, наприклад спортивного годинника Fitbit або GPS.
Нижче ми розглянемо синхронізацію фітнес-трекера. Але щоб вручну вводити дані, потрібно натиснути маленький значок + у лівому куті інформаційної панелі Feed та вибрати Manual Activity. Потім у вас є всі види полів, які ви можете заповнити, якщо у вас є потрібна інформація, наприклад, час, відстань, темп, а потім інші особисті дані, такі як фотографії та почуття пробіжки. Це хороший варіант, якщо ви вирішите запустити технологічний запуск, використати інший додаток або трекер і забути синхронізувати його або щось інше.
Якщо вас поки турбує лише відстеження пробіжки, то вам слід зайти до інформаційної панелі Strava і натиснути кнопку Record, щоб розпочати. Потім програма заблокує ваше місцезнаходження та підтвердить, що на місці є GPS-блокування - це те, що відстежує ваше місцезнаходження. Дочекайтеся цього, поки не вирушите в дорогу, але не хвилюйтеся, як правило, це займе лише кілька секунд.
Потім ви натискаєте помаранчеву кнопку "Пуск", щоб почати. Під час запуску на екрані відображаються великі жирні дані. Закінчивши, натисніть кнопку зупинки. Ви побачите свій маршрут, відображений на карті, а також деталі про вашу швидкість, відстань та вихідну потужність.
Натисніть "Готово", щоб додати більше деталей про ваш біг, як-от заголовок для цього конкретного бігу, будь-які фотографії, зроблені вами під час бігу, а також опис того, як відчувався біг. Потім ви можете зберегти або відкинути свою активність. Це буде передано тому, з ким ви вирішили поділитися ним у своїх налаштуваннях, і ви знатимете, що воно збережено, оскільки воно з’явиться на головному екрані вашого каналу.
Щоб поглянути на вашу активність з часом, просто перейдіть до свого профілю. Тут ви побачите детальну інформацію про те, як часто ви біжите, скільки миль ви пробігли та загальну кількість миль у цьому році. Статистика відвідувань, і ця статистика розбита ще детальніше.
Strava: розширені функції
Громада
Дехто описаний як соціальна мережа для фітнесу, а не як додаток. Якщо ви хочете використовувати Strava для зв’язку та змагання з іншими бігунами, пропонується багато.
По-перше, ви можете додати знайомих людей, які також використовують Strava. Для цього натисніть значок двох людей у верхньому правому куті вашого каналу. Там ви можете синхронізувати контакти, знайти людей у Facebook або просто піти з тими, кого запропонувала Страва. Тут ви також можете знайти посилання на запрошення друзів.
Окрім додавання знайомих вам людей, ви можете знайти клуб, до якого можна приєднатися людей, яких ви не знаєте. Для цього перейдіть на вкладку Клуби, яка знаходиться у верхньому правому куті Вашої стрічки. Потім натисніть кнопку "Дослідити клуби". Тут ви знайдете виклики, до яких ви можете приєднатися. Сюди входять такі речі, як «пробігти півмарафон цього місяця» або «пробігти 10 тис.». Коли ви приєдналися до виклику, ваша діяльність враховує цей виклик.
Окрім проблем, існують також клуби. Це, як і слід було очікувати, клуби, наповнені бігунами. Є клуб бігунів у парку, клуб бігунів та багато іншого. Після того, як ви приєднаєтесь до них, ви можете написати допис іншим у клубі, переглянути таблицю лідерів і побачити, хто найбільше зайняв участь у групі тощо.
Якщо ви не хочете приєднуватися до Викликів чи Клубів, Ви також можете розглядати сегменти як спосіб змагатися з іншими. Це бігові маршрути, які вкрай пунктирні, і ви можете змагатися з людьми щодо того, наскільки добре ви справляєтесь на певному маршруті. Клацніть на сегмент, і ви побачите, хто мав найвищу ефективність за весь час у цьому сегменті.
Існує більше способів зв’язатися з іншими, але як тільки ви орієнтуєтесь на виклики, клуби та сегменти, ви розкриєте основи.
Фітнес-трекери
Strava також можна використовувати з фітнес-трекером і сумісний з більшістю основних фітнес-брендів. Якщо ви синхронізуєте фітнес-трекер із Strava, програма покаже вам ще більше інформації про ваші пробіжки, як-от пульс.
Спосіб підключення фітнес-трекера до Strava залежатиме від того, який у вас трекер. Але більшість потрібно спочатку синхронізувати. Для цього перейдіть до програми Strava. Натисніть "Профіль", потім "Налаштування". Потім прокрутіть до розділу «Програми, послуги та пристрої».
Тут ви зможете синхронізувати фітнес-трекер. Просто натисніть Підключити новий пристрій до Strava і виберіть, який у вас є пристрій (усі основні з ними чудово граються). Потім вас попросять підключитися до цієї служби, і вам буде запропоновано увійти в іншу програму.
Наприклад, якщо ви хочете підключити свій Fitbit Versa, ви натиснете піктограму Fitbit, вас попросять увійти у свій обліковий запис Fitbit і затвердити все таким чином. Після того, як це все налаштовано, дії вашого фітнес-трекера повинні автоматично синхронізуватися із Strava.
Самміт у Страві
Якщо ви починаєте по-справжньому насолоджуватися Strava і вважаєте, що елементи її відстеження та спільноти є веселими та корисними, тоді ви можете розглянути можливість реєстрації на саміті Strava. Це підписка преміум-класу, яка розблоковує більше інструментів, включаючи встановлення цілей, розробку навчальних планів тощо.
Самміт Strava коштує 47,99 доларів США / 47,99 фунтів стерлінгів (близько 80 австралійських доларів), якщо ви робите щорічний платіж (який коштує 4 фунтів стерлінгів / 4 долари на місяць), і 5 доларів США / 6,99 фунтів стерлінгів (приблизно 8 австралійських доларів), якщо ви віддаєте перевагу платити щомісяця. Ми рекомендуємо вам провести принаймні пару тижнів із звичайним додатком Strava, перш ніж реєструватися.
- Найкращі годинники для бігу 2022-2023: ідеальний супутник GPS для ваших тренувань
