Ви отримали новий фітнес-трекер або розумний годинник на Різдво. Чудово! Що тепер?
Незалежно від того, чи є у вас найновіша версія Apple Watch Series 6, Fitbit, кільце Oura або будь-який інший з найкращих фітнес-трекерів чи найкращих розумних годинників, він постачається з інструкціями - в Інтернеті або у фізичному буклеті -, щоб допомогти вам отримати пристрій (і ви) запущений і працює.
Вам потрібно буде завантажити доданий додаток, з'єднати пристрій із телефоном, зарядити його та навчитися користуватися основними елементами управління. Точно, як ви робите ці дії, залежатиме від пристрою до пристрою, і ми рекомендуємо вам слідувати покроковим інструкціям і виконувати їх першими.
Однак більшість інструкцій починають роботу. Але що буде далі? Окрім етапів налаштування, є безліч інших речей, які ви повинні знати, щоб отримати максимальну віддачу від нового носного пристрою, щоб це могло позитивно вплинути на ваше життя та роботу для вас, а не проти вас. Ви не хочете, щоб це було негативним стоком, марною тратою грошей чи іншим подарунком, який десь забивається в шухляду і про який забувають.
Наша порада включає важливість зручної посадки, пропозиції щодо встановлення звичок, чому персоналізація того варта, поради щодо цілей та багато іншого.
Звичайно, кожен носяться пристрій різний, як і кожна людина, яка його носить. Але це наші пропозиції, які повинні дати більшості людей більше шансів добре попрацювати з новим пристроєм, який можна носити.
1. Правильно підійдіть
Ви просто одягаєте його і міцно закріплюєте, так? Типу. Дуже легко закріпити будь-який пристрій, який можна носити, і почати його використовувати. Але важливо пам’ятати, як це пасує. Чи пряжки копаються? Вас матеріал трохи дратує? Якщо зараз він не відчуває себе добре, ви не захочете носити його в майбутньому.
Ви хочете, щоб вона була настільки щільною, що не настільки щільна, що залишає сліди на зап’ясті, але досить щільна, щоб датчики працювали належним чином. Наприклад, сьогодні більшість пристроїв, які можна носити, мають вбудований ззаду датчик серцевого ритму. Для цього для точного вимірювання кровотоку він повинен бути близько до вашої шкіри.
Пограйте з тим, наскільки щільно ви носите свій новий розумний годинник або фітнес-трекер, і, якщо вам це потрібно і це можливо з вашим пристроєм, поміняйте ремінець на той, який краще підходить або зроблений з більш зручного матеріалу.
2. Змініть інформаційну панель програми
Ключове, що слід пам’ятати, коли ви отримуєте новий носимий пристрій, це: змусити це працювати для вас. Ми маємо на увазі, що існує безліч пристроїв, які можуть відстежувати та робити всілякі речі. Деяким людям це може сподобатися і вони хочуть дізнатися все, що можна знати про їхній сон, рівень фізичної форми, рівень стресу та багато іншого. Інші можуть просто захотіти порахувати свої кроки і час від часу переглядати дані про частоту серцебиття. Те, що ваш пристрій може робити все, не означає, що вам потрібно відстежувати все або піклуватися про все. Це може призвести до того, що ви перевантажені, зосередившись на цифрах, які для вас насправді не мають значення, і просто зайвому стресі, який вам не потрібен.
Гарне місце для початку - визначити, що для вас важливо, а що ні - це налаштувати статистику, яку ви бачите на інформаційній панелі свого додатка. Це не можливо зробити для кожного носимого пристрою. Але деякі, такі як Fitbit, дозволяють вам «редагувати», яка статистика відображається під час відкриття програми (подивіться на скріншоти вище). Наприклад, за допомогою програми Fitbit ви можете налаштувати свою інформаційну панель, щоб нічого не бачити про калорії. Це дійсно зручно, якщо ви хочете почуватись загалом підтягнутими та здоровішими, але не хочете концентруватися на втраті ваги - що може бути проблематичним для деяких людей.
3. Налаштування екранного меню
Одне тренування, яке ми зараз багато робимо, - це спінінг. Однак найдовше це було останнім заходом у меню вправ на нашому Fitbit Versa. Звичайно, ми можемо просто прокрутити вниз, щоб вибрати його. Але для того, щоб перемістити його на перше місце за допомогою програми Fitbit, знадобиться всього хвилину чи дві, щоб зробити речі простішими та інтуїтивнішими. Якщо у вас є пристрій для перенесення, який має екран і дозволяє налаштувати або зробити невеликі виправлення того, що ви бачите на ньому, витратьте певний час, переконавшись, що це саме те, що вам потрібно - у тому порядку, в якому це потрібно.
Це може здатися не великою справою. Хто дбає, якщо вам доведеться прокручувати ще два рази, щоб знайти потрібне тренування? Але саме ці невеликі шматочки тертя можуть спричинити використання технологій скоріше рутинною роботою, ніж рукою допомоги, особливо якщо всі вони починають складатися. Тож витратити час, щоб змінити ці налаштування зараз і зробити їх більш «ти», допоможе в довгостроковій перспективі.
4. Виберіть правильне місце зарядки
За ці роки ми випробували багато носіїв. Іноді нам доводиться знімати їх, щоб зарядити, і негайно вдягати, як тільки батарея досягне 100 відсотків. Інших залишають на дні, бо ми просто забуваємо серед усіх інших робіт, які нам потрібно робити. Те, де ви заряджаєте свій носимий матеріал, справді має значення.
Під письмовим столом, де його не видно з поля зору? Не добре. На кухні біля кавомашини, тому ми бачимо це щоразу, коли йдемо, щоб отримати черговий хіт кофеїну? Ідеально. Це буде по-різному для всіх, але знову ж таки мета полягає в тому, щоб зробити щоденне використання нового пристрою, який можна носити, легким. Оскільки хвилювання хвилювання, яку ви відчуваєте носити зараз, навряд чи триватиме.
5. Зробіть звичку звичною
Вибір найкращого місця зарядки для вашого пристрою, який можна носити, щоб ви не забули про нього, є частиною більш широкого роздуму про те, щоб перетворити ваш носимий пристрій і носити його, перевірити його та зарядити його поведінкою, яка здається природною і звичною.
Ось чому ми радимо запозичити деякі поради з теорії побудови звичок, щоб допомогти. Це не повинно бути заплутаним чи великим. Натомість ми можемо вибирати те, що ми включаємо.
Соціолог і дослідник Стенфордського університету Б. Дж. Фогг є великим віруючим у силу підказок. У своїй книзі «Крихітні звички» він пояснює, що жодна поведінка не відбувається без підказки. По суті, це щось, що завгодно, що підказує вам зробити щось зараз. Він наводить приклад жінки, яка виконує ту саму ранкову рутину, а потім пише свої пріоритети на замітці.
Підказки можуть бути фізичними, як у цьому прикладі, можливо, ви можете розмістити повідомлення Post-it із написом “Fitbit” поруч із кавоваркою або на дзеркалі? Або те, що називається контекстним підказкою, це коли вам пропонують щось зробити, тому що ви пов’язуєте це з чимось іншим - у наведеному вище прикладі ми почали пов’язувати приготування кави з прив’язуванням мого трекера.
Інші підказки, які рекомендує Фогг, це: надсилання собі текстового повідомлення, написання на дзеркалі у ванній кімнаті, налаштування будильника за допомогою голосового помічника та наклеювання нагадування на холодильник. Все це могло б добре працювати, коли мова заходить про те, щоб підказати собі новий трекер.
Хороша новина полягає в тому, що ця проста підказка щодо однієї простої поведінки може позитивно вплинути на інші способи поведінки. Фогг пише: "те, що почалося з однієї публікації, перетворилося на лавину продуктивності".
6. Зв’яжіться з іншими програмами та послугами
Більшість носяться можуть зробити багато, але вони не можуть сказати вам все потрібно знати про своє здоров’я та фізичну форму. Наприклад, багато хто може відстежувати вашу активність та рівень пульсу. Але у небагатьох є функції відстеження менструацій, які настільки ж гарні, як додатки, такі як Clue and Glow. Більше того, деякі мають бази даних про відстеження поживних речовин, але не багато з них є такими обширними, як MyFitnessPal. Це означає, що вам може знадобитися синхронізувати програми, які ви вже використовуєте і які вам подобаються, із новим носієм та його додатком. Простіше кажучи, ви хочете, щоб ваші програми спілкувались між собою, щоб ви могли отримати більше від кожного з них - і дізнатися більше про себе.
Спосіб зробити це по-різному для кожного пристрою, який можна носити, але більшість із них має розділ у налаштуваннях, який називається «програми» або «підключення». Зазвичай тут є список підтримуваних додатків, і ви можете вибрати, якому з них ви хочете надати дозвіл на доступ до ваших даних про здоров’я та фізичну форму.
Це також хороший спосіб скасувати доступ до ваших програм ні хочете отримати доступ до своїх даних про здоров'я та фізичну форму. З цього моменту слідкуйте за будь-якими додатками, які намагаються отримати дозвіл на доступ до даних, які їм просто не потрібні. Завжди сумнівайтесь, чи дійсно програма повинна знати кількість ваших кроків або ваше місцезнаходження. Якщо незрозуміло, чому - наприклад, додаток для охорони здоров’я чи таксі - тоді не дозволяйте.
7. Знайдіть налаштування сповіщень, які вам підходять
Якщо у вас є пристрій для носіння з екраном, то, швидше за все, ви можете отримувати сповіщення з телефону, які також надсилатимуться вам на зап’ястя. Деякі пристрої можуть повідомляти вас лише про текстові повідомлення та дзвінки. Інші можуть надсилати будь-яке сповіщення програми, включаючи WhatsApp, сповіщення електронною поштою чи дзвінок, надіслані на екран.
Питання: це хороша ідея чи ярлик для паніки? Відповідь така: все залежить від вас. Особисто нам подобається отримувати будь-яке сповіщення, яке з’являється на екрані нашого телефону, щоб воно з’являлося і на носимому пристрої. Чому це добре для нас, а наша продуктивність зумовлена тим, що називається перериваннями в телефоні. Це ідея того, що якщо ми подивимось на свої телефони одне, є велика ймовірність, що ми відволічемося на щось інше. Отже, причина, з якою ви шукали в першу чергу, займає набагато більше часу - і часто про неї можна забути повністю!
Але те, що це працює для мене, не означає, що воно підходить саме вам. Ми знаємо, що деякі люди вважають, що надсилання всіх своїх сповіщень на зап’ястя справді викликає паніку, і натомість хотіли б зберегти це як простір без повідомлень. Налаштування для їх увімкнення, вимкнення чи налаштування знаходяться в додатку вашого пристрою, який можна носити, і, як правило, їх легко вмикати та вимикати, тому ми пропонуємо випробувати їх, щоб побачити, що ви думаєте.
8. Встановіть свої цілі
Якщо у вас є фітнес-трекер, оскільки ви хочете зробити щось конкретне, і це допоможе вам, який більшу частину часу є, скористайтеся функцією встановлення цілей трекера. Це може бути встановлення крокової мети на день або, якщо ви щось тренуєтесь і маєте вбудований пристрій для фітнесу, певної дистанції чи часових цілей. Якщо ви хочете загалом підвищити свою фізичну форму, ви можете поставити собі за мету лише п’ять днів фізичних вправ на тиждень, незалежно від того, що це таке.
Ми любимо користуватися носими пристроями, навіть коли не маємо на увазі надто конкретної мети, але завжди буде щось, що нам цікаво досягти - вісім годин сну, 8000 кроків, щось подібне. Ключовим для нас протягом багатьох років було зосередження на одній справі за раз. Наші носні технології можуть відстежувати багато речей, але можуть працювати краще, коли ми маємо одразу одну чітку мету.
Це також є основною передумовою книги Грега МакКоуна «Есенціалізм». Ідея полягає в тому, що, щоб досягти більшого, ми повинні переслідувати менше речей і робити це краще. У есенціалістському погляді на життя МакКоуна є набагато більше, але кілька ключових речей, про які слід пам’ятати, коли справа стосується фітнес-трекерів, це: вибирайте, на що звертати увагу (не відчувайте, що вам потрібно робити все), усувайте перешкоди для полегшуйте свої цілі та відчувайте радість у подорожі, коли щось робиться.
Теоретично це звучить добре, але як це виглядає на практиці? Для нас це вибір однієї цілі, яку слід встановити та обміркувати за раз, редагуючи головний екран програми, щоб те, на що ми хочемо зосередитися, було, а що ні - ні. Йдеться також про здійснення налаштувань програми та екрана, який можна носити, згаданих вище - ми хочемо усунути перешкоди. Нарешті, відчуття радості для нас пов’язане з меншим тиском і більшою кількістю ігор, веселих значків і, що важливо, способів вимкнутись, коли нам потрібно, - до яких ми скоро прийдемо.
9. Зніміть (так, справді)
Багато найкращих фітнес-трекерів сьогодні розроблені для цілодобового носіння - вам просто потрібно знімати їх кожні пару днів або щотижня, щоб зарядити їх на кілька годин. Ось чому може здатися, що ця порада трохи дивна - особливо для технічного сайту. Але важливо з часом відстежувати свій трекер з кількох важливих причин.
Перша причина полягає в тому, що це зменшить шанси на роздратування вашої шкіри, якщо ви раз у раз даватимете їй відпочити. Більшість носяться спеціально розроблені для ні викликати роздратування - будь то ремінець, корпус годинника або носяться речі, що прилягають до зап’ястя, - але ми помітили, що можемо відчути легке подразнення та свербіж. Особливо з водонепроникними носими, які ми носимо під душем - ми думаємо, що мило, ймовірно, потрапляє за нього.
Друга причина полягає в тому, що це зменшить шанси на те, що ви занадто покладаєтесь на свою носиму техніку. Почекай хвилинку. Хіба ми не просто розповідали про те, як створити звички, одягнувши носять? Абсолютно. Але тут є рівновага. У більшості людей не виникає проблем із надмірною зосередженістю на своїх носимих пристроях та даних, які вони збирають, але є випадки, коли люди одержимі даними сну (дослідники назвали це ортосомнією), а також інші, які страждають розладами харчування. викликані або посилюються даними про калорії та активність, до яких так легко отримати доступ.
Коли ми писали про можливий зв’язок між невпорядкованим харчуванням та фітнес-трекерами та носими пристроями, доктор Керролін Плато, викладач психології в Університеті Лафборо, рекомендував миритися з тим, щоб знімати його знову і знову. Можливо, ти робиш це регулярним. Як і кожної неділі, ви залишите це, або зрозумієте, що не потрібно носити його вночі. Не має значення, коли ви виберете, це лише доведення того, що ви могли носити його весь час, але вам цього не потрібно.
10. Задайте собі питання: в чому ваша причина?
Коли ми розмовляли з доктором Каролін Плато, вона сказала нам, що люди рідше мають проблемні стосунки з пристроями, коли вони використовуються для покращення загального самопочуття та для читання позитивної мети, а не тієї, яка відчуває себе більш негативно, тобто схуднення. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно схуднути, мати підтримку та здоровий розум, ми не зупиняємо вас. Але ми маємо на увазі робити те, що підходить саме вам, вибирати речі, які працюватимуть у довгостроковій перспективі, і не викликати більших проблем. Тож варто з самого початку розглянути, чому.
З усією акцентом на постановці цілей та формуванні звичок, також варто зазначити, що фітнес-трекери можуть бути використані для підвищення обізнаності для початку. Я маю на увазі, можливо, ви не знаєте, якою має бути ваша мета кроку чи сну, адже з чого б ви почали?
Нашою порадою було б користуватися трекером протягом місяця, щоб побачити, де ви зараз знаходитесь, що можливо і чого ви можете досягти в майбутньому. Стільки сказано про постійне вдосконалення та модернізацію, можливо, ви просто хочете спостерігати, відстежувати або просто для того, щоб речі залишались такими, як вони є, і натомість прагнули до більшої рівноваги. Немає правильного чи неправильного способу використання техніки здоров’я та фітнесу.
- Найкращі дешеві фітнес-трекери 2022-2023: найкращі доступні спортивні ремешки, щоб підтримати вас у формі