Для відстеження ваших бігів доступно багато запущених програм, включаючи місце розташування, відстань і темп. Є деякі, орієнтовані переважно на початківців, наприклад, запущений додаток Couch to 5K. І є багато інших, створених для тих, хто серйозно сприймає біг або любить бігати та їздити на велосипеді, як Страва.
Asics Runkeeper - це запущений додаток, який, на нашу думку, ідеально підходить для всіх рівнів. Це тому, що він простий у використанні та має звукові сигнали для мотивації початківців. У ньому також є навчальні програми, якщо вам потрібна мета, над якою слід працювати на початку. Але він також має ряд вдосконалених функцій для досвідчених бігунів, а також опцію преміум-членства, щоб розблокувати ще більше статистики та планів роботи.
Ніколи не було кращого часу, щоб спробувати Runkeeper для себе. Зараз багато хто з нас вирішує працювати вдома, і більшість тренажерних залів та фітнес-центрів у багатьох країнах закриті. Але це не означає, що ви не можете тренуватися.
Побіг може зберегти здоров’я та допомогти впоратися зі стресом, який нам усім зараз потрібен. Просто переконайтеся, що ви пам’ятаєте дотримуватися рекомендацій, де б ви не жили, незалежно від того, чи це дає людям достатньо місця, коли ви біжите біля них, чи займаєтесь лише раз на день.
Щоб допомогти вам налагодити роботу, ми написали посібник із запущеною програмою Runkeeper, яка описує, як зареєструватися, відстежити перший запуск та скористатися деякими з більш розширених функцій.
Що таке Runkeeper?
Runkeeper - одна з найпопулярніших програм для запуску, і вона стала улюбленою тут, оскільки вона була запущена ще в 2008 році, оскільки вона має простий та простий у використанні інтерфейс.
Runkeeper безкоштовний і працює як з пристроями iOS, так і Android. Він чудово використовує датчики вашого смартфона та GPS, а значить, дані, які він збирає, є точними та показують вам, як ви працюєте в режимі реального часу.
Ви можете використовувати додаток, щоб відстежувати свої пробіжки, встановлювати цілі та спостерігати за тим, як їх покращують з часом. Також є можливість зв’язатися з друзями, поділитися діяльністю та цілями, а також приєднатися до ширших викликів спільноти.
Бігун: як розпочати
Після завантаження програми Runkeeper вас попросять зареєструватися. Ви можете зареєструватися за допомогою адреси електронної пошти або через Facebook. Клацніть на потрібний.
Потім вас попросять створити обліковий запис OneASICS, який дозволить вам увійти до Runkeeper та будь-яких інших програм Asics. Вам потрібно буде ввести свою електронну адресу, ім’я, дату народження, місце проживання та стать.
Потім додаток запитає дозволу на включення Location & Motion, що означає, що йому потрібен доступ до датчиків на вашому телефоні, щоб мати можливість відстежувати ваші пробіжки. Натисніть OK, щоб скористатися всіма функціями програми. Вас також попросять дозволу Runkeeper надсилати вам push-сповіщення. Це ваш дзвінок. Якщо ви хочете, щоб вам нагадали бігти, спробуйте. Якщо ви бажаєте, щоб ваш телефон не отримував помилок, натомість виберіть "Не зараз".
Наступні кілька екранів дозволять Runkeeper визначити вашу фізичну форму та графік бігу прямо зараз. Перший запитує вас, чому ви використовуєте Runkeeper. Ви можете вибрати "Схуднути", "Частіше бігати", "Бігати" або "Щось інше".
Наступний запитує вас, який найдовший ви пробігли останнім часом. Після відповіді на ці запитання Runkeeper поставить перед вами досяжну мету, наприклад, досягнення дистанції 5K протягом наступних кількох місяців. Вам не потрібно слідувати цьому, ви можете натиснути Ні, дякую, і робити все по-своєму. Але для багатьох ця мета може стати гарною відправною точкою. Плюс, Runkeeper здогадується, коли ви, швидше за все, влучите у ворота, що дає вам щось тверде, до чого потрібно прагнути.
Після того, як ви відповісте на питання про ваше тренування, ви потрапите на головну інформаційну панель Runkeeper. Ви можете повернутися до цього в будь-який час, натиснувши опцію Я у нижній панелі меню. Тут ви приїжджаєте, щоб переглянути всі свої пробіжки, розділені на щотижневі, щомісячні та річні вкладки. Тут також можна додати цілі та змінити будь-які налаштування, натиснувши маленький значок гвинтика у верхньому правому куті.
Параметр Тренування в нижній панелі меню - це місце, де Ви можете вибрати план тренувань для початку. Є безліч варіантів на вибір, включаючи 5K, 10K і навіть марафон.
Параметр Feed у нижньому рядку меню - це місце, де ви побачите активність від усіх друзів, яких ви додали до Runkeeper. Щоб додати друзів, клацніть на маленьку піктограму у верхньому лівому куті екрана людини та знак плюса. Тут ви можете синхронізувати свої контакти з телефону або Facebook. Але на це немає жодного тиску, якщо ви хочете, щоб ваш біг був сольною діяльністю.
Останній параметр на нижній панелі меню - «Виклики». Тут ви можете приєднуватися до груп, які інші члени Бігуна створили для виконання завдань. Клацніть на виклик, щоб побачити, що він передбачає. Наприклад, поточний виклик Keep Up the 5K Challenge вимагає, щоб ви запускали по 5K на тиждень з цього моменту до кінця місяця.
Бігун: як відстежити біг
Щоб відстежувати пробіжку за допомогою Runkeeper, потрібно натиснути опцію «Пуск» у нижньому меню.
Якщо ви взяли на роботу запущену програму Runkeeper, яку запропонували під час першої реєстрації, ви побачите екран із детальною інформацією про те, що це таке, і закликає вас розпочати тренування однієї з цієї програми. Якщо ви хочете це зробити, натисніть "Почати запуск".
Або, якщо ви не хочете дотримуватися запущеної програми або не зареєструвались у ній, натисніть "Безкоштовний запуск" у верхній частині екрана.
Що б ви не вибрали, ваш запуск розпочнеться, коли ви натиснете жовту кнопку Пуск. Тут ви побачите основні деталі про ваш біг у режимі реального часу, такі як час, милі, темп та середній темп. Ви також побачите своє місцезнаходження на карті завдяки вбудованому в телефон GPS.
Проведіть пальцем ліворуч, і ви також можете налаштувати параметри запуску. Це включає включення звукової статистики, калорій, нічного режиму або супутникової карти. Ми рекомендуємо увімкнути звукову статистику, оскільки вона повідомляє вам, коли ваш пробіг розпочався, і повідомляє про ключові етапи впродовж усього періоду.
Щоб закінчити пробіжку, ви можете натиснути жовту кнопку «Пауза», а потім червону кнопку «Зупинити». Якщо ви ввімкнули аудіо-статистику, аудіо-путівник повідомить вам, що ваш пробіг закінчився, та деякі основні статистичні дані вашого пробігу. Хоча ви також побачите їх на екрані, вони включають подолану відстань, скільки часу ви бігли, скільки пробігли миль на хвилину та спалені калорії.
Внизу також є простір для додавання деяких деталей вручну, зокрема, як відчувався пробіг, назва та категорія вашого пробігу, можливість додати фотографію та нотатки. Потім ви можете торкнутися жовтої кнопки "Зберегти", коли закінчите.
Тепер, якщо ви перейдете до розділу "Мені" програми, ви побачите, що ваша нова активність відображається в розділі "Діяльність". Чим більше ви біжите, тим більше ви побачите тут і тим більше розділів про середній темп та відстань стануть цінними для вашої мотивації та тренувань.
Runkeeper: розширені функції
RunKeeper Go - це преміум-підписка для тих, хто регулярно використовує RunKeeper і хоче додаткову статистику, порівняння продуктивності та спеціальні навчальні програми з програми. Це коштує £ 29,99 / $ 29,99 (близько 50 австралійських доларів) на рік або 7,99 фунтів / 7,99 доларів (близько 15 австралійських доларів) на місяць.
Щоб змінити своє безкоштовне членство на RunKeeper Go, перейдіть у розділ «Мені» програми RunKeeper. Клацніть на значок у верхньому правому куті. У верхній частині екрана ви побачите банер із написом Get RunKeeper Go. Клацніть на нього та виконайте дії, щоб налаштувати передплату.
Runkeeper може працювати з низкою різних фітнес-трекерів та розумних годинників. Таким чином, більше даних із вашого фітнес-трекера, таких як пульс, можна додати до всієї статистики, яку збирає Runkeeper.
Щоб синхронізувати пристрій із Runkeeper, потрібно виконати кілька кроків. Перейдіть до розділу "Я" Runkeeper і торкніться піктограми гвинтика у верхньому правому куті. Прокрутіть до розділу "Програми, пристрої та пристрої". Потім перейдіть до розділу «Керування пристроями» внизу та натисніть «Пристрої та обладнання». Виберіть тип пристрою, який ви додаєте, і Runkeeper буде синхронізувати його з Bluetooth. Потім вам може знадобитися підтвердити синхронізацію з додатком розумного годинника або фітнес-пристрою, яким ви користуєтесь.
- Найкращі годинники для бігу 2022-2023: ідеальний супутник GPS для ваших тренувань
