Найкращі програми для медитації можуть допомогти вам краще спати, знизити рівень стресу та знайти такий необхідний внутрішній спокій. Але, враховуючи ситуацію, що склалася зараз із Covid-19, навіть якщо програми для медитації просто дають вам можливість відпочити від новин і отримати можливість відпочити протягом десяти хвилин, вони більше ніж того варті.
Headspace, одне з найпопулярніших додатків для медитації, вперше було запущено більше 10 років тому. З тих пір було створено сотні інших додатків для медитації, і це означає, що пошук найкращої програми для медитації для вас може бути надзвичайним.
Але що стосується медитації, вибір - це добре. Зараз існують програми для медитації, які можуть задовольнити будь-яких людей та уподобання. Починаючи з додатків для початківців, які проводять вас через основи медитації (наприклад, Headspace та Buddhify), і закінчуючи тими, які просто надають вам таймер та звукові сигнали, щоб замість цього ви могли вільно займатися практикою медитації (як Таймер Самсари та Таймер кишенькової медитації ).
Існують не тільки різні стилі програм, але й різні варіанти медитативної практики. Ви, напевно, чули, як знамениті кричать про переваги трансцендентальної медитації, але більшість програм для медитації, які ви можете завантажити, і тих, що знаходяться в цьому списку, дозволяють практикувати форму медитації уважності - менше зосереджуйтесь на співі та мантрах та більше уваги на, ну, фокус.
Що таке медитація уважності?
На слово «уважність» легко закотити очима. Ми всі були завалені книгами, статтями та програмами про те, щоб ставати більш уважними, починаючи від усвідомленого плавання та покупок, до уважного заспокоєння та подорожей та всього іншого між ними. Але, простіше кажучи, уважність - це бути присутнім і помічати те, що відбувається.
Всупереч поширеній думці, це не означає спорожнення розуму. Натомість це означає приділяти більше уваги. Чи це стосується ваших думок, вашого дихання чи звуків навколо вас. Перевага медитації уважності полягає в тому, що ви можете почати сприймати частину присутності та усвідомлення, які відчуваєте, коли розмірковуєте про все інше, що робите протягом дня.
Надання інструментів, щоб бути трохи присутніми протягом дня, - це лише одна з багатьох переваг медитації. Поки ще наукові дослідження (тому ми не можемо точно сказати, що медитація добре працює для всіх і приносить однакову користь для всіх), але результати є багатообіцяючими.
До цього часу дослідження показали, що медитація може знизити артеріальний тиск, поліпшити сон, полегшити деякі симптоми депресії, зменшити стрес і збільшити співчуття, покращити пам’ять і навіть зміцнити імунну систему.
Маючи це все на увазі, ось наш найкращий вибір найкращих програм для медитації на даний момент. Все це ми використовували та перевіряли (в деяких випадках роками), щоб принести вам найкращі шанси виростити трохи більше спокою та трохи менше стресу у своєму житті.
1. Прокидання
Найкраще для тих, хто хоче просту практику, занурену в розуміння
Пробудження було створено Сем Гарріс, невролог, філософ, підкастер та автор, який викладає та обговорює медитацію в сучасному науковому контексті.
Що нам подобається в програмі "Пробудження" понад усе, це просто нісенітниця. Немає співів, мерехтливих дощових звуків чи духовних посилань. Навіть сам додаток має дуже простий у використанні та мінімальний дизайн.
Мета тут - бути присутніми та обізнаними. Але це не означає, що воно не є також заспокійливим і трансформаційним. Ми використовуємо функцію "Пробудження" вже більше року і виявили, що це суттєво змінило ситуацію - особливо до рівня стресу та реактивності.
Є два розділи Пробудження. У розділі "Практика" ви можете отримати доступ до простих щоденних медитацій, про які розповідав сам Сем Гарріс. Коли ви вперше реєструєтесь у додатку, ці повсякденні практики слугуватимуть введенням у медитацію, полегшуючи вам основи сидіння на місці та усвідомлення.
Але є також розділ "Теорія", який стосується вивчення того, що відбувається за цією практикою. Сем Гарріс бере інтерв’ю у багатьох видатних діячів у сферах медитації, саморозвитку та нейронауки, щоб обговорити такі теми, як смерть та обізнаність, а також публікує менші уроки, подібні до шматочків мудрості, які ми іноді слухаємо, коли вже медитували цього дня.
Це безліч уроків, інтерв’ю та додаткових уявлень про медитацію - це те, що робить Waking Up окремим від змагань. Ось чому ми рекомендуємо Прокидатися тим, хто хоче впоратися з медитацією, а також наукою та мисленням, що стоять за нею.
Ціни: Безкоштовно. Але за допомогою покупок у додатку, щоб розблокувати більше вмісту. Ви також можете зв’язатись із Семом Гаррісом та творцями, якщо ви дійсно хочете спробувати більше програми, але не можете собі цього дозволити.
Доступно для iOS / Android
2. Головний простір
Найкраще для початківців
Headspace - одна з найпопулярніших програм для медитацій - і це є поважно. Ми вперше розпочали медитацію з Headspace більше шести років тому і приписуємо їй те, що ми обіймаємо перешкоди, які можуть виникнути, коли ви вперше вирішите медитувати. Як ми сидимо на місці? Що робити, якщо ми потрапимо в роздуми? Як ми перестаємо бити себе, коли відволікаємось?
Це встигло полегшити нам щоденну практику завдяки простому у використанні додатку, насиченому кольорами, простими інструкціями, фантастичними візуальними елементами, щоб проілюструвати, що відбувається під час медитації, і заспокійливим голосом засновника Headspace Енді Пуддікомба.
Це чудовий перший порт для початківців, які хочуть впоратися з медитацією. Одним з найкращих моментів є те, що існує так багато різних типів медитації, які можна спробувати у будь-яких ситуаціях. Будь то проста практика уважності, медитація для дітей, для сну або для того, коли ви зайняті, включаючи уважне приготування їжі.
Ми особливо любимо SOS-медитації, спеціально розроблені для міні-розплавів. Є один для почуття пригніченості, а інший для паніки, який ми використовували багато-багато разів, щоб повернути нас до нейтрального стану.
Ціни: Безкоштовно. Але за допомогою покупок у додатку, щоб розблокувати більше вмісту.
Доступно для iOS / Android
3. Спокій
Найкраще для тих, хто не може вдосталь зайнятися медитацією
Коли ви вперше відкриваєте програму "Спокій", вона говорить вам глибоко вдихнути, і ось як відчувається весь досвід роботи з програмою. Ковток свіжого повітря і можливість вимкнутись і сповільнитись на кілька хвилин.
Одне з наших улюблених речей про Спокій - це те, що вас запитують, на чому ви зосереджені, перш ніж розпочати. Будь то розвиток вдячності, збільшення щастя чи, наше улюблене, зменшення стресу.
На вибір «Спокій» є широкий вибір різних медитацій. Існує серія про впевненість, одна про те, щоб сказати «так» життю, і навіть досвід звукової ванни Sigur Ros, коли ви не хочете керівництва, а просто хочете, щоб деякі заспокійливі звуки охолоджувались.
У додатку також є розділ "Історії сну", який допомагає вам міцно спати. З розповідями перед сном, прочитаними заспокійливими голосами або відомими заспокійливими голосами, в тому числі Метью Макконахі. Він розповідає історію про Всесвіт під назвою Чудо, і це дуже, дуже мрійливий досвід.
Якщо ви не любите керуватися медитацією, Calm також має таймер і величезний каталог заспокійливої музики, звуків та навколишніх шумів на вибір, багато хто призначений для сну, а інші просто чудово слухати, поки ви робота або виконання домашніх справ.
Ми вважаємо, що є кращі програми для навчання основ медитації, але «Спокій» має найширший вибір медитацій, звуків, функцій сну та історій на вибір. Для нас це справді відповідає своїй назві - це місце для спокою.
Вартість: Ви можете записатись на 7-денну безкоштовну пробну версію Calm. Тоді це 42,99 фунтів стерлінгів / 42,99 доларів на рік.
Доступно для iOS / Android
4. Буддіфі
Найкраще для тих, хто хоче практичних інструментів, які допоможуть їм протягом дня
Незважаючи на те, що ми є звичками, багато хто з нас не завжди хочуть медитувати однаково кожен день. Ось тут з’являється Buddhify.
Іноді вам може знадобитися щось повільне та заспокійливе, щоб провести вас через складний досвід, інколи вам потрібно просте сканування тіла, коли ви чекаєте в кабінеті лікаря або в черзі на пошті.
Ось чому замість того, щоб запитати вас, на чому ви хочете зосередитися (через те, що ми часто не знаємо, особливо якщо ми переживаємо стрес), Buddhify покаже вам ряд сценаріїв на кольоровому колесі, і ваша робота - лише вибрати, який ситуація найкраще описує те, що ви переживаєте зараз.
Додаток пропонує рекомендації, орієнтовані на те, що вам може знадобитися в даний момент - і завжди має тенденцію ідеально відповідати вашій ситуації за допомогою медитації. Незалежно від того, йде це спати, гуляти або подорожувати.
Наша рекомендація полягала б у тому, щоб розпочати вашу медитаційну подорож Headspace або Waking Up, а потім доповнити вашу практику Buddhify, оскільки це робить медитацію менш священною практикою, яка вимагає тихої кімнати, зручної подушки та пахощів, а більше практичної та корисної інструмент.
Вартість: £ 4,99 / $ 4,99
Доступно для iOS / Android
5. Таймер аналізу
Найкраще підійде для поєднання медитації
Як і Calm, Insight Timer - це програма з безліччю медитованих практик, уроків та функцій на вибір. Це означає, що це не просто додаток для медитації, а універсальний магазин для самопочуття, заспокоєння та читання про більш широке мислення та історію, що лежать в основі практики медитації та саморозвитку.
У Insight Timer пропонується цілий ряд медитацій, що проводяться. Ви можете вибрати з набору для початківців, який включає навчання медитації або подолання тривоги. Або виберіть, як ви хотіли б медитувати, виходячи з певного фокусу, наприклад, сну, стресу та тривоги. Або ви можете вибрати тип практики, для якої ви перебуваєте в настрої, наприклад, звертаючи увагу на звук, рух чи сидячи спиною та беручи участь у керованій візуалізації.
Існує корисний 7-денний курс, який ми рекомендуємо вам, якщо ви новачок у медитації, який навчить вас основам. Але як і «Спокій», ми вважаємо, що Insight Timer - це чудовий варіант, коли ви починаєте медитувати, а потім хочете отримати доступ до величезного набору практик на кінчиках ваших пальців - це поєднання медитації.
Ціноутворення: Безкоштовно. Але за допомогою покупок у додатку, щоб розблокувати більше вмісту.
Доступно для iOS / Android
- Muse 2 - це пов'язка на голову, призначена для медитації
