Велосипедні прогулянки в приміщенні на велотренажері могли існувати десятки років, але це актуальніше сьогодні, ніж будь-коли раніше. Оскільки все більше людей працюють віддалено та виникає більша потреба залишатися в безпеці будинку, фізичні вправи в приміщенні стали дуже важливою частиною фізичної форми та загального стану здоров’я - фізичного та психічного. Але чи так їздить на велосипеді у приміщенні?
Зростання популярності велоспорту в приміщенні, безумовно, свідчить про його поширення в останні роки. Оскільки такі послуги, як Peloton та Zwift, гейміфікували домашній велосипедний спорт, додавши великий екран та можливість їздити з іншими людьми в прямому ефірі з усього світу, все змінилося. Як зазначає Адам Даніель від Уаттбайка: "Дослідження показують, що катання в приміщенні протягом однієї години еквівалентно їзді на свіжому повітрі протягом 90 хвилин з урахуванням витрат енергії (якщо інтенсивність подібна)".
Зараз фізичні вправи вдома не повинні означати заходити в цю печеру болю наодинці. Це також, що найважливіше, не означає, що вам доводиться штовхати себе, а навпаки, просто потрібна воля виявитись і залишитися на велосипеді - а про все подбає тренер.
Який критий велосипедний велосипед найкращий?
Велике питання, якщо ви вирішили піти на велосипед для велосипедів у приміщенні, - це найкраще для вас? Великі дві категорії, з яких можна почати звужувати, - це фіксовані велотренажери або турботренажери, які кріпляться до дорожнього велосипеда. Потім криті велосипеди розпадаються на вертикальні, лежачі, студійні та розумні велосипеди.
Перевага турбокомбінету досить очевидна - ви отримаєте справжній світовий велосипед для їзди на велосипеді та про те, коли погода гарна, і внутрішню систему, коли вам хочеться вигнати кілометри перед Netflix. Натомість фіксований внутрішній велосипед відбирає цей вибір, зберігаючи вас у приміщенні навіть у сонячні дні.
Ми хотіли б сказати, що ціна відображає цю очевидну різницю, але насправді це не так. Верхній внутрішній велосипед Peloton поверне вам кілька тисяч так само, як і пристойний дорожній велосипед у поєднанні з найкращим турботренером. Звичайно, в обох випадках є більш доступні альтернативи.
Одне дослідження виявило, що їзда на велосипеді в приміщенні насправді є більш корисною для здоров’я, ніж звичайна їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Але, звичайно, це базується на інтенсивному спінінг-класі, який не завжди призводить до їзди на велосипеді після довгого дня.
Найкращий турботренажер, який вимагає зняти заднє колесо велосипеда, означає, що ви безпосередньо керуєте маховиком, щоб отримати опір. Більш дешевий варіант просто прикріпиться до вашої шини і буде працювати як прославлене гальмо. Причина, чому система маховика краща, полягає в тому, що вона буде забезпечувати великий ступінь контролю над опором, що робить її більш схожою на справжню їзду. Вони, як правило, теж цифрові, розумні, тобто вони можуть зв’язуватись з екраном і регулювати їзду відповідно до того, що ви бачите - створюючи відчуття справжнього пагорба і навіть нахилу, як ви бачите це на екрані.
Звичайно, тоді ви стикаєтесь з питанням, які велосипеди найкраще працюють на вашому тілі.
Як велосипедний спорт у приміщенні впливає на ваше тіло?
Основи тут досить прості. Ви стрибаєте на критому велосипеді будь-якого типу, і у вас закручуються ноги. Це означає, так, ви працюєте на ногах. Що менш очевидне - це всі інші системи та м’язи, якими ви теж можете працювати.
Ваші ноги є чудовою відправною точкою, оскільки було доведено, що вони вимагають багато калорій і, отже, допомагають спалювати жир, нарощувати м’язи та зміцнювати здоров’я серцево-судинної системи. Але візьміть потрібний велосипед, і ви зможете зробити більше.
Тренажер для роликів, який використовує ролик, на якому балансує заднє колесо вашого велосипеда, - чудовий спосіб також попрацювати на верхній частині тіла, оскільки він вимагає рівноваги. Це означає, що ви будете працювати на своїх основних м’язах, косих м’язах і навіть руках і плечах, щоб тримати вертикально під час руху.
Здоров’я серцево-судинної системи, згадане вже, варто ще одного коментаря. Це, по суті, ваш потік крові - як ваше тіло живиться своєю енергією через кисневу кров. Коли це працює добре, ваші органи піддаються меншому навантаженню і працюють краще. Це означає менший шанс таких захворювань, як хвороби серця, інфекції та відмова органів, але це також означає кращий баланс або гормони, такі як серотонін - гормон щастя. Так, так, їзда на велосипеді в приміщенні може бути корисною як для вашого тіла, так і для вашого розуму.
М'язи, що використовуються у велоспорті в приміщенні, майже у всіх випадках включають серцевину, верхню частину тіла, спину, сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля та гомілки.
Чи корисний велоспорт на вулиці для відновлення травм?
Як уже згадувалося, їзда на велосипеді в приміщенні чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи. Але на відміну від інших кардіо-видів спорту, таких як біг, це не створює великого навантаження на суглоби. Як зазначає Олівія Нілі, особистий тренер Starks Fitness, "їзда на велосипеді в приміщенні має незначний вплив і може контролюватися з точки зору зусиль".
Зокрема, коліна утримуються в рівномірному положенні, що означає менший шанс отримати травму від роздратування, як це може статися в таких справах, як футбол або теніс, де зміна напрямку є регулярною та інтенсивною.
Інструктор Apex Дункан Лейтон каже: "Велосипедні прогулянки в приміщенні чудово підходять для відновлення травм - як фізіотерапевт я рекомендую це багатьом моїм клієнтам. Після налаштування ваші нижні кінцівки йдуть досить лінійним шляхом з мінімальним ударом - на відміну від бігу, де є можливість розгорання існуючої або старої травми є досить високим, якщо у вас немає досить великої кількості тренувань ".
Таким чином, їзда на велосипеді є чудовим видом спорту для відновлення травм, коли вага тіла знімається з ніг, дозволяючи нарощувати та тонізувати м’язи для посилення сили.
Чи може їзда на велосипеді в приміщенні бути небезпечною для здоров’я?
Зворотний бік будь-якої вправи, яка сильно штовхає ваше тіло, полягає в тому, що вона може бути ризикованою. Звичайно, це дійсно стосується лише спортсменів на витривалість або тих, хто вже мав стан. Але, підштовхуючи серце до регулярної напруженої роботи, воно змушене зміцнюватися, як і м’язи ніг. Встановлено, що цей ріст спричинює рубці, вони ж фіброз серця, що може призвести до аритмії, яка є порушенням серцебиття.
Щоб зрозуміти, це дуже екстремальний випадок, коли спортсмени тренуються на високому рівні. Але про це варто згадати. Тільки не використовуйте це як привід, щоб уникнути фізичних вправ, оскільки для вашого здоров’я буде краще сідати на велосипед - просто, щоб не заходити занадто далеко в крайність, в деяких випадках.
Олівія Нілі, особистий тренер фітнесу Starks, каже: "Загальновідомий факт, що повітря в приміщеннях може бути дещо гіршої якості. Переконайтеся, що кімната добре провітрюється, тримаючи вікно або двері відкритими".
Вона також каже: "Переконавшись, що ви добре розтягнуті і зігріті до сеансів, це запобіжить будь-якій шкоді, але, як і в усьому, занадто багато може завдати більшої шкоди. Важливо слухати своє тіло і керувати будь-якими м'язами, які не грають у м'яч. "
Який найкращий фіксований критий велосипед?
Інструктор Apex Дункан Лейтон каже: "Щоб бути простим, слід звернути увагу на магнітні та контактні маховики. Контактні маховики, де стрічка або диск додає фізичного опору колесу, коли ви повертаєте циферблат, може бути галасливим - не ідеально, якщо дитина спить або ваш домогосподарка намагається спокійно спостерігати за Короною.
"Велосипеди з магнітними маховиками дозволяють вам отримати високий опір (якщо хочете!), Тоді як велосипед в цілому залишається досить легким. Це означає, що велосипед можна легше транспортувати та переміщати по дому, він тихіший і вимагає дуже мало обслуговування протягом багатьох років ".
Природно, що велосипеди Apex використовують магнітний маховик у поєднанні з власним додатком, який пропонує широкий вибір варіантів тренувань. Це відносно доступний спосіб отримати гідний велосипед у приміщенні разом із навчальними відео, які допоможуть вам бути мотивованими та прогресувати.
Якщо у вас є більше грошей, то Peloton - популярний варіант. Це більш дороге налаштування, із вбудованим екраном та вагами. Ви маєте доступ до купи тренерів та занять, які ви проводите з іншими гонщиками, у прямому ефірі, як і заняття зі спіном у тренажерному залі.
Який найкращий турботренер?
Zwift у поєднанні з розумним тренажером Wahoo Kickr - найкраща комбінація. Додаток Zwift дозволяє тренуватися у віртуальних світах, їдучи разом із реальними велосипедистами, включаючи деяких професіоналів, яких ви можете випадково натрапити - або наздогнати - час від часу.
Розумний тренажер Wahoo Kickr був найкращим турботренером для велосипедистів Team GB, оскільки він пропонує найвищі рівні або варіацію опору та плавну доставку. Це також надзвичайно розумно, що дозволяє йому безперешкодно працювати з такими платформами, як Zwift, щоб ви могли тренуватися з великою кількістю даних та іншими гонщиками, щоб допомогти вам бути мотивованими та прогресувати до покращення здоров’я.
Висновок
Отже, чи корисний для вас їзда на велосипеді в приміщенні? Коротше, так. За умови правильного вибору велосипеда та використання гарної техніки регулярні їзди в приміщенні допоможуть вам покращити свою витривалість, силу та серцево-судинну форму, без впливу багатьох інших видів вправ (включаючи біг на біговій доріжці).
Якщо ви впевнені, але вам важко знайти велотренажер для покупки, перегляньте наш посібник з кращих пропозицій велотренажерів для деяких моделей чудової якості, які все ще є в наявності.
Якщо ви не хочете взяти на себе довгострокові зобов’язання і вам просто потрібно щось побачити через кілька місяців, ви також можете взяти напрокат критий велосипед. Компанії, що займаються обладнанням, є регіональними, тож запустіть улюблену пошукову систему, щоб знайти таку, яка обслуговує вашу область.
- Найкращі фітнес-трекери, доступні сьогодні