Програми для домашніх тренувань - це чудовий спосіб рухатися, коли ви не можете потрапити до спортзалу. Однак може бути складно дізнатися, які з них варті вашого часу. В App Store та Google Play Store є багато додатків, які обіцяють допомогти вам поліпшити свою гнучкість та фізичну форму вдома, але лише найкращі - це кваліфіковані фахівці, які справді розуміють, що робить тренування безпечною та ефективною.
Найкращі програми для домашніх тренувань містять чіткі вказівки у відео- чи аудіоформаті (або в обох) та заохочують справжніх тренерів у міру прогресу. Вони також пропонують широкий спектр різних ідей для тренувань, щоб ви ніколи не нудьгували, і дозволяють створювати власні плани та контролювати ваш прогрес.
Для деяких тренувань знадобиться якийсь базовий комплект, такий як килимок для йоги, гантелі та стрічки опору, тоді як для інших взагалі не потрібно нічого зайвого.
Тут ми розглядаємо програми, які пропонують тренування, які ви можете виконувати вдома вдома, хоча багато хто також пропонує ідеї, вказівки та підтримку для вправ на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Ми також включили поєднання безкоштовних та платних опцій, тому є щось для кожного бюджету.
Огляд найкращих додатків для домашніх тренувань
- Пелотон
- Ааптів
- Тренер Fitbit
- Повстанець Асани
- Тренування та біг Adidas від Runtastic
- Тренувальний клуб Nike
- Цвіфт
1. Пелотон
Спінінг, заняття на біговій доріжці та багато-багато іншого
Технічні характеристики
Платформи: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayПричини купувати
+ Величезний вибір тренувань + Живі та записані заходи + Заходи в приміщенні та на відкритому повітрі + Доступні ціниPeloton найбільш відомий своїми спінами та сесіями, які проводять професійні тренери в прямому ефірі, і всі вони присутні та правильні в додатку. Також пропонується набагато більше, включаючи велику кількість тренувань, які ви виконуєте з мінімальним обладнанням або взагалі без нього.
Класи поділяються на типи видів діяльності, включаючи силу, йогу, кардіо та медитацію, щоб назвати лише декілька. Усі вони професійно знімаються в студії, а тренери-ентузіасти пропонують безліч порад та підбадьорень.
Сеанси в режимі реального часу видно швидким натисканням піктограми "Розклад" і тривають від 10 до 60 хвилин кожна (більшість - це півгодини). Повторення записаних сесій мають позначку "Encore". Щоб зареєструватися на одному, просто натисніть прапорець праворуч.
На відміну від більшості програм для домашніх тренувань, Peloton також включає тренування на відкритому повітрі, за якими ви можете стежити. Вони призначені лише для звуку, тому ви можете покласти навушники, засунути телефон у пов'язку або кишеню та розпочати роботу. Також існує великий спектр заходів, включаючи все, від інтенсивних сесій HIIT до силових ходьб.
В даний час Пелотон також проводить виклик на основі тренувань під назвою "Пелотон", який буде підтримувати зусилля з боротьби з голодом у всьому світі. 33 викладача Peloton розділено на шість команд, які ведуть сесії в різні дні. Виберіть одного, щоб приєднатися, досягайте своїх щотижневих цілей, підтримуйте одне одного і відстежуйте прогрес усієї вашої команди, і Peloton буде робити пожертви кожному з своїх некомерційних партнерів щотижня. Дізнайтеся більше на веб-сайті Peloton.
Якщо у вас є велосипед Peloton, тоді включена підписка на додаток. Якщо ви цього не зробите, ви можете підписатись на цифрову підписку за 12,99 доларів США / 12,99 фунтів стерлінгів (близько австралійських доларів) на місяць, що є напрочуд конкурентоспроможною ціною з урахуванням того, скільки включено та як часто додається новий вміст. Не впевнений? Доступна 30-денна безкоштовна пробна версія, щоб ви могли спершу взяти її.
2. Ааптів
Тисячі тренувань з голосовим управлінням на кінчиках ваших пальців
Технічні характеристики
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини купувати
+ Мотиваційні тренери + Не потрібно використовувати екран + Величезний вибір тренуваньПричини, яких слід уникати
-Досить дорогоУ той час як більшість домашніх програм для тренувань використовують відео, щоб продемонструвати, що ви повинні робити, Aaptiv розповідає вам про всі дії, а це означає, що вам не потрібно підпирати телефон або планшет і вдивлятися в екран на середині розтяжки. Він також має ліцензовану музику, тому вам не доведеться турбуватися про налаштування списку відтворення в іншому додатку.
Під час першого входу в систему вам буде запропоновано встановити мету (наприклад, швидше бігати, худнути або просто підтримувати фізичну форму) і надати трохи інформації про ваш поточний рівень фізичної підготовки та звички вправ. Вас також запитають, до якого обладнання ви маєте доступ, тож вам рекомендуватимуть лише тренування, які ви можете робити з тим, що вже маєте.
Тренування поділяються на такі категорії, як силові тренування та розтяжка, і кожна з них має приблизну тривалість та рівень складності, а також оцінки зірок від інших користувачів, які допоможуть вам зробити вибір.
Усі тренери, представлені в додатку, невблаганно веселі та підбадьорюючі, оскільки вони заохочують вас наполягати, що дійсно може допомогти, коли ви тренуєтесь на самоті далеко від галасу справжнього тренажерного залу.
Все це отримується за щомісячну плату в розмірі 15 доларів США / 13 фунтів стерлінгів (близько 26 австралійських доларів) із знижкою, якщо ви платите за весь рік. Це цілком фінансове зобов’язання, але тут пропонується багато, включаючи понад 3000 занять, щоб ніколи не нудьгувати, а також групові виклики, щоб тримати вас мотивованими.
Цікавитесь, але хочете спробувати спочатку? Кожна підписка починається з безкоштовного пробного періоду, і з вас не стягуватиметься плата, якщо ви скасуєте її до закінчення.
3. Тренер Fitbit
Веселі тренування під керуванням відео, які слід продовжувати, без використання Fitbit
Технічні характеристики
Платформи: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadПричини купувати
+ Безкоштовна опція + Не вимагає пристрою Fitbit + Очистити відеоінструкціїПричини, яких слід уникати
-Не вистачає планів навчанняТренуваннями в Fitbit Coach керують професійні, захоплені інструктори (ви обираєте свою перед початком фітнес-тесту), які проводять вас через кожен рух чіткими відеоінструкціями. Не знаєте, як виконувати певну вправу? Просто торкніться його, і вам точно покажуть, як це зробити безпечно (неоціненна особливість, коли ви тренуєтесь на самоті).
Під час першого запуску програми вам буде запропоновано зареєструватися в обліковому записі Fitbit (або увійти з наявним), а потім пройти восьмихвилинний тест на придатність. Після цього ви зможете застрягти належним чином і вибрати свій вибір із ряду програм, розроблених з урахуванням різних цілей.
Ви можете записатися на Fitbit Coach Premium, який пропонує більше тренувань, персоналізовані плани на основі вашого прогресу та цілей, аудіо-тренінг для бігу та ходьби, ширший пул тренерів на вибір та кілька музичних станцій. Це коштує 9,99 доларів США / 7,99 фунтів стерлінгів (близько 15 австралійських доларів) на місяць, або 79,99 доларів США / 79,99 фунтів стерлінгів (близько 122 австралійських доларів), якщо ви платите щорічно.
Вам не потрібен пристрій Fitbit, щоб використовувати Fitbit Coach, хоча якщо у вас він є, підключення - це шматок пирога. Додаток також може посилатися на Facebook та Google Fit, дозволяючи ділитися своїми зусиллями з друзями; ще одна чудова мотивація встати з дивана та рухатися.
4. Повстанець Асани
Робить йогу доступною та заохочує до здорових звичок
Технічні характеристики
Платформи: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVПричини купувати
+ Створіть власні щоденні плани + Величезний вибір тренувань + Красиво оформленийПричини, яких слід уникати
-Припускає, що ви хочете схуднутиAsana Rebel - це, перш за все, програма для йоги, хоча вона також оснащена інструментами, які допоможуть вам покращити гігієну сну та інші звички життя.
Як і у більшості додатків для домашніх тренувань, для початку вам потрібно буде зареєструватися в обліковому записі та ввести кілька деталей про себе (включаючи зріст, вагу та вік). Існує припущення, що ви прагнете схуднути - це підказує вам поставити мету - але ви завжди можете просто зробити це таким же, як і ваша поточна вага.
Незважаючи на те, що ви можете завантажити додаток і безкоштовно переглядати його десятки практик йоги, доступ до них вимагає преміум-підписки. Це також розблокує сеанси медитації, регулярні нагадування та медитації, що допоможуть вам краще спати. Членство коштує 9,89 фунтів стерлінгів на місяць, або 47,88 фунтів стерлінгів на цілий рік, якщо платити заздалегідь, що робить його одним з найдоступніших програм для домашніх тренувань.
Тренування розбиті на категорії, такі як основна робота та зняття напруги, з докладними описами, які допоможуть вибрати той, який відповідає вашому поточному настрою. Це дуже багато про те, щоб вибрати щось, що відповідає вашим потребам прямо зараз, хоча ви можете додати будь-яку практику, яка вам особливо подобається, до свого улюбленого для швидкого доступу пізніше.
Відео красиво знімаються, і хоча багато занять йогою та додатки, здається, орієнтовані переважно на жінок, розробники Асани Ребел також подбали про те, щоб включити безліч посібників від інструкторів-чоловіків, а також варіанти для всіх здібностей.
5. Тренування та біг Adidas від Runtastic
Додаток для домашніх тренувань з безкоштовними аудіо- та відеопосібниками
Технічні характеристики
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини купувати
+ Широкий асортимент безкоштовного контенту + Чіткі звукові вказівки + Може створювати власні тренуванняПричини, яких слід уникати
-Не вистачає мотиваційного коучингуAdidas Training and Running від Runtastic має одну головну перевагу перед більшістю програм для домашніх тренувань: якщо пропонує пристойний набір безкоштовних функцій. Як і слід було очікувати, бренд Adidas активно рекламується протягом усього періоду, але це не просто маркетинговий інструмент - це серйозно хороший додаток, коли ви відклеюєте три смуги.
На вибір є багато готових тренувань, і якщо ви не бачите нічого, що приваблює, ви можете створити власне, вибравши частини тіла та встановивши тривалість - продумана функція, яка може значно заощадити вам прокрутку.
Вас тренують за допомогою відео та аудіо-розповіді. Тут мало мотиваційного мовлення; вам просто кажуть, що робити і як довго. Це допоможе, коли ваш телефон вперше спробує нову вправу, щоб ваш телефон був на рівні очей, щоб ви могли перевірити свою форму на основі наданого відео, але як тільки ви це зрозумієте, ви зможете обійтись лише голосові вказівки.
Платні підписки доступні за 9,99 доларів США / 7,99 фунтів стерлінгів на місяць (близько 15 австралійських доларів) або 49,99 доларів США / 39,99 фунтів стерлінгів (близько 75 австралійських доларів) протягом одного року, якщо ви сплачуєте заздалегідь, якщо ви хочете розблокувати преміум-плани тренувань, але для базової підготовки - додаток має що запропонувати.
6. Тренувальний клуб Nike
Більше 190 абсолютно безкоштовних домашніх тренувань на вибір
Технічні характеристики
Платформи: Android, iPhone, Apple WatchПричини купувати
+ Повністю безкоштовний у використанні + Легка трансляція на телевізори + Висока настройкаПричини, яких слід уникати
-Тренування потрібно завантажитиЯк і Adidas Training and Running, Nike Training Club пропонує вражаючий архів безкоштовного контенту в обмін на запалювання бренду спортивного одягу у вашій свідомості - і це ще одна вражаюча програма нижче брендингу. Також немає платного рівня; все абсолютно безкоштовно.
Реєстрація проста, і після введення лише кількох деталей про себе та поточний рівень активності вам буде запропоновано корисний набір тренувань (разом із термінами), які можуть відповідати вашим потребам. Не бачите, що ви хочете? Ви також можете переглянути варіанти за групами м’язів або типом тренування (витривалість, сила, рухливість або йога). Також можна обмежити свій обсяг короткими тренуваннями або тими, які можна проводити без додаткового обладнання. На момент написання статті доступно понад 190, регулярно додаються інші.
Відео у цьому додатку для домашніх тренувань добре зроблені (хоча і не настільки відшліфовані, як деякі преміум-пропозиції) і пропонують безліч варіантів налаштування. Як тренування під музику? Існує перемикач, щоб увімкнути його. Хочете вимкнути аудіокерівництво і просто повідомити таймінги тренувань? Це теж можливо. Ви навіть можете повністю вимкнути звук і просто використовувати візуальні ефекти.
Багато програм тут можуть транслювати відео на ваш телевізор, але Nike Training Club - найпростіший у використанні, що дозволяє відправляти тренування на великий екран за допомогою декількох натискань.
Єдиним реальним недоліком є те, що кожну програму тренувань потрібно завантажувати перед початком (вони не всі включені під час її встановлення), тому вам знадобиться активне підключення до Інтернету, але це означає, що початковий розмір установки менший.
7. Цвіфт
Оживіть біг та їзду на велосипеді в приміщенні
Причини купувати
+ Як для бігу, так і для їзди на велосипеді + Сильна віртуальна спільнота + Досягнення та винагороди + Можливість підтримати благодійністьДомашня програма для тренувань Zwift охоплює як біг, так і їзду на велосипеді, тому, на відміну від більшості програм тут, для початку потрібно трохи обладнання. Для бігу вам знадобиться крихітний Zwift RunPod (датчик каденції, який кріпиться на вашому кросівку) плюс відповідна бігова доріжка. Практично будь-яка бігова доріжка буде працювати, якщо у вас є RunPod, хоча зростає кількість розумних бігових доріжок, які безпосередньо підключатимуться до Zwift (перегляньте повний список).
Для їзди на велосипеді знадобляться велосипед і тренажер. Якщо у вас є датчик ритму, пульсометр або лічильник потужності, тим набагато краще. Ознайомтесь із повними настановами Zwift.
Який би тип тренування ви не вибрали, ви зможете вивчити різноманітні віртуальні курси, бігаючи або катаючись разом з іншими користувачами додатків з усього світу. Ви можете дати їм дружній стимул під час проходження, приєднатися до групових атракціонів, заробити значки (і додатковий віртуальний комплект) і загалом оживити тренування в приміщенні.
Є можливість балотуватися і на добру справу. Наразі Zwift приймає місію у партнерстві з лікарнею Great Ormond Street, де ви можете зареєструватися, щоб допомогти досягти мети громади в 18 000 миль і відкрити пожертву в розмірі 25 000 доларів на допомогу 18 000 хворих дітей, які щомісяця відвідують лікарню.
- Ми також зібрали найкращі безкоштовні програми для iPhone та безкоштовні програми для Android
