Відстеження сну надійшло на Apple Watch минулого року з випуском watchOS 7, приводячи його у відповідність із пристроями, подібними до Samsung та Fitbit, коли мова заходить про моніторинг вашого добробуту протягом ночі,
Додаток Sleep вперше був представлений на WWDC 2022-2023 і з тих пір був розповсюджений на зап'ястях по всьому світу, але якщо ви зазвичай не носите годинник вночі, ви втратите його
Тут ми відповідаємо на великі запитання про те, як це працює, і спонукаємо вас змінити свої звички розумних годинників Apple за одну ніч.
Що таке відстеження сну Apple Watch?
Відстеження сну на розумних годинниках не є новиною, і Apple поки що не намагається винаходити колесо. Samsung, Garmin, Fitbit та інші пропонують можливість автоматичного відстеження вашого часу в ліжку та пропонують цілий ряд різних показників та уявлень, пов’язаних зі сном.
Простіше кажучи, відстеження сну допомагає зрозуміти не тільки те, як ви спите, але також визначити тенденції або фактори, які можуть сприяти поганій якості сну протягом однієї ночі або взагалі. Деякі з цих даних можна переглянути на Apple Watch у спеціальній програмі Sleep, але більшість із них можна знайти в підрозділі сну програми iOS Health.
Як уже зазначалося, існує купа сторонніх програм для сну Apple Watch, які ви все одно побачите рекомендованими для вас у програмі Apple Sleep. Це перший раз, коли Apple створила щось, що використовує як свої розумні годинники, так і iPhone, щоб покращити цей досвід перед сном.
Ми повністю сподіваємось, що програма відстеження сну від Apple буде продовжувати розвиватися, щоб покращувати показники, які вона записує, та інформацію, яку вона запропонує протягом найближчих місяців та років.
Що потрібно для доступу до програми Apple Watch Sleep?
Вам знадобиться Apple Watch, який може запускати watchOS 7, останнє велике оновлення програмного забезпечення, встановлене для смарт-годинника Apple. Вам також знадобиться iPhone з iOS 14, для якого потрібен iPhone 6s або новішої версії.
WatchOS 7 і програма Sleep сумісні з наступними пристроями:
- Apple Watch 3
- Apple Watch 4
- Apple Watch 5
- Apple Watch 6
- Apple Watch SE
Отже, якщо у вас є оригінальний годинник Apple Watch або модель серії 1 або 2, вам, на жаль, тут не пощастило.
Як спить доріжка Apple Watch?
Apple Watch відстежує режим сну так, як це робить більшість розумних годинників, фітнес-трекерів та інших пристроїв, що носяться на зап’ястях. Він використовує вбудований датчик руху акселерометра, який присутній всередині Apple Watch з моменту оригіналу.
Він використовує цей датчик руху акселерометра, щоб визначити різницю між тим, коли ви активні (гуляєте чи не спите в ліжку), і коли ви засинаєте спати. Потім Apple використовуватиме власні алгоритми, щоб визначити, коли ви не в свідомості, а коли прокидаєтесь.
Вас також попросять створити ідеальний графік сну, який включає нагадування про те, що пора починати думати про те, щоб лягти в ліжко, і навіть включає режим згортання, який дозволить вам запустити заспокійливу музику, затемнюючи світло або відкрити програму для медитації, яка допоможе вам спати. Коли настане час відійти, він також увімкне режим «Не турбувати», щоб запобігти пробудженню екрана.
Вранці лунатимуть звуки пробудження, щоб підняти вас із сну. Погляд на зап’ястя дасть вам підсумок часу сну, погоди та стану акумулятора, про що ми поговоримо далі.
Чи достатньо в Apple Watch батареї для відстеження сну?
Час роботи від батареї вказували на те, що Apple раніше не хотіла пропонувати власну програму відстеження сну. Apple досі заявляє 18-годинний час автономної роботи для своїх розумних годинників, який не змінився з часу першого годинника. Будь-які вдосконалення акумулятора скасовано такими функціями, як постійно ввімкнений екран Apple Watch 5.
Щоб переконатися, що у вас достатньо акумулятора для відстеження сну протягом ночі, Apple вимагає, щоб ваш годинник заряджався принаймні на 30%, щоб увімкнути його.
Якщо цього не зробити, годинник запропонує вам зарядитись перед сном. Коли соку достатньо, телефон попередить, що готовий приєднатися до вас у ліжку. У наш час ми виявили, що відстеження сну в середньому забирало близько 20% заряду, тому це точно впливатиме на те, скільки заряду акумулятора у вас залишається вранці.
Де ви можете переглянути свої дані про сон?
Є два місця, де ви можете переглянути дані про свій сон; у спеціальному додатку Sleep Watch у watchOS та додатку iOS Health - зокрема, у підрозділі Sleep.
Які дані збирає програма відстеження сну Apple Watch?
На годиннику ви можете бачити свій графік сну, найсвіжіші дані та підсумок консистенції сну за останні 14 днів.
Ви можете побачити більше даних у додатку Apple Health iOS. Коли ви відкриваєте його і прямуєте до розділу «Сон», ви також можете побачити середній час, проведений у ліжку, і час, проведений уві сні упродовж місяця. Ви також можете побачити ряд основних моментів, які варіюються від середнього сну протягом семи днів, а також частоти серцевих скорочень під час сну.
Важливість перегляду цієї інформації про частоту пульсу в цей час полягає в тому, що вона може дати вам відчуття того, як ваше тіло відновлюється з дня, а також може бути ознакою того, чи маєте ви хороший стан здоров’я. Частота серцевих скорочень під час сну може коливатися від 40 до 100 ударів на хвилину, і на це може впливати цілий ряд речей, таких як фізичні вправи або пиття.
Як ви можете переконатися, що ваш Apple Watch відстежує режим сну?
Додаток Apple Sleep також дозволяє відстежувати режим сну з вашого iPhone, який базується на графіку сну, який вам доведеться створити під час налаштування програми Sleep. Це синхронно: незалежно від того, налаштували ви це на Apple Watch або iPhone, він повинен автоматично синхронізуватися з іншим пристроєм і активувати режим сну під час запланованого сну.
Щоб переконатися, що ваш Apple Watch записує режим сну, знайдіть на головному екрані програму Sleep (це синій значок із білим ліжком). Звідти ви можете ввімкнути відстеження сну за допомогою Apple Watch, який буде пересилати ці дані в додаток Apple Health Health для iOS. Тут ви також можете ввімкнути нагадування про зарядку та автоматично ввімкнути режим «Не турбувати» на ніч - хоча, якщо ви хочете ввімкнути його вручну, шукайте нову кнопку «Перед сном» у вашому центрі управління.
- Найкращі трекери для сну, які ви можете придбати сьогодні