Додаток Activity - це головний центр для відстеження вашої фізичної форми та вправ на вашому Apple Watch, а завершення трьох «кільців» - це зручний спосіб переконатися, що ви рухаєтеся достатньо щодня.
Кільця занять складаються з трьох розділів: Рух, Вправа та Встань. Кожен має власну мету на день, яку ви можете виконати самостійно або в змаганні з другом. Однак вибір цілі повинен відповідати вашим потребам щодня. Якщо вони змінюються внаслідок роботи вдома або як рішення на новий рік, щоб отримати монтера в 2022-2023 році, тоді має сенс змінити ці три цілі.
Ось як змінити найважливіший із трьох: ціль «Перемістити».
Яка мета Move?
Apple вимірює вашу фізичну форму на основі даних, які ви надаєте йому в додатку Health, зокрема:
- Дата народження
- Секс
- Висота
- Вага
- Використання інвалідного візка
Після введення цих даних ваш Apple Watch обчислює, скільки калорій ви спалюєте щодня, і встановлює для вас цільовий показник за замовчуванням. Це мета Move, і вона представлена рожевим колом у додатку Fitness на вашому iPhone та в додатку Activity на вашому Apple Watch.
Більшість ваших щоденних рухів додаються як до рухів, так і до вправ, включаючи ходьбу та короткі вправи. Кожного понеділка на вашому Watch з’являється звіт про те, скільки ви зробили за попередній тиждень, і Watch рекомендує нову мету на основі досягнутих результатів.
Що таке активні калорії?
Ваш Apple Watch використовує ваші щоденні дані про активність та ваш профіль здоров’я для обчислення показника, який називається базальний рівень метаболізму (BMR), тобто кількість калорій, які ваше тіло використовує у стані спокою.
Потім годинник може використовувати це для точного прогнозування кількості калорій, необхідних для досягнення цілі Move щодня.
Якщо відкрити додаток «Діяльність» на своєму iPhone і торкнутися віджета, що відображає три кільця, розділ «Переміщення» відображає детальну розподіл ваших спалених до цього часу калорій плюс загальну кількість калорій. Apple використовує це для вироблення ваших активних калорій за день: Активні калорії = загальна кількість калорій - BMR
Як змінити ціль Move
Ваша поточна ціль Move може становити 500 ккал, але ви можете підвищити її, якщо прагнете активізуватися. Коли повідомлення «Підсумок» з’явиться в понеділок, вам буде запропоновано змінити його вручну або змінити значення, яке рекомендує Watch. Однак існує ще один метод, який дозволяє змінювати його, коли завгодно:
- На своєму Apple Watch перейдіть до програми Activity.
- Проведіть пальцем або цифровою короною до нижньої частини екрана.
- Ви побачите опцію «Змінити цілі».
- Виберіть його, і ви зможете зменшити або збільшити ціль «Перемістити» до будь-якого бажання.
Ви можете зменшити ціль до 20 калорій, але це може зіпсувати ваші попередні підсумки фітнесу і може помилково дати вам трофей за досягнення 400% за один день. Переконайтеся, що для нього встановлено значення, яке реалістичне для дня (ви завжди можете налаштувати його ще раз, якщо це не зовсім правильно).
Фітнес ніколи не повинен відчувати себе звичною роботою, тому допомагає мати щось на зразок програми „Діяльність”, яка м’яко штовхає вас пройти цю зайву милю, коли це потрібно.
- Найкращі фітнес-трекери 2022-2023 року
