У наші дні важко уникнути погляду на екрани. Але якщо ви намагаєтеся зменшити навантаження на очі від усіх цих телевізорів, робочих ПК, ігрових консолей, розумних дисплеїв тощо, ви можете зробити кілька речей, щоб компенсувати це.
Напруга очей - неймовірно поширена проблема у світі, де домінують різні екрани. Тому багато хто з нас друкує на екрані протягом усього робочого часу, потрапляє в різні програми соціальних мереж, присвячених економіці уваги, в решту хвилин неспання і зазвичай відпочиває вдома з увімкненим телевізором, перш ніж намагатися вимкнути відпочинок.
Ми не можемо повністю видалити ці джерела для вас - якщо ви дійсно не хочете жити поза мережею в лісі, що ми повністю закликаємо, якщо ви можете це зробити, - але це не означає, що ваші очі мусять страждати. Ось усе, що ви можете зробити, щоб зменшити напругу очей і допомогти захистити довгострокове здоров’я своїх ніжних очних яблук.
- Найкращі програми для Mac для роботи вдома
Зачекайте, що таке напруга очей?
Напруження очей відбувається, коли ваші очі занадто довго фокусуються - наприклад, коли м’язи болять після тривалої тренування. Однак при напрузі очей ви можете в кінцевому підсумку завдати довгострокової шкоди, не вирішуючи її - тим більше ймовірніше, коли ваші втомлені, перевтомлені очі починають відчувати себе як певна частина вашого існування.
Напруження очей може означати різні речі для різних людей: вони можуть відчувати свербіж, біль або навіть, наче печіння. Вони можуть бути надто водянистими або дуже сухими. У вас можуть виникнути труднощі з фокусуванням, головний біль, що стукає, або навіть почати бачити зображення перед собою розмитим.
Ваша сітківка - це також делікатна річ, і вона може бути дуже чутливою до виду синього світла довжини хвилі, що використовується на більшості світлодіодних екранів. Коли синє світло потрапляє на певні білки в сітківці, воно може почати шкодити (або вбивати) ключові клітини фоторецепторів - які також не регенерують (за допомогою Forbes).
Добре, як зменшити навантаження на очі?
Ми раді, що ви запитали.
Британська служба охорони здоров'я рекомендує зробити паузу, щоб відвести погляд від екрана, не забувши моргати (зробіть це!) І витягнувши голову та шию, щоб ви не нарощували напругу м'язів у незручному положенні.
Перерви також важливі - тому, будь то вставання, щоб зробити каву в офісі, чи просто прямування до чайника на власній кухні, безумовно, використовуйте всі можливі виправдання, щоб встати зі свого місця (і перейдіть за хорошими старими три- розмірний простір) між завданнями.
Це припускає, що ви працюєте, і частиною проблеми може бути весь екранний час, який ви робите, коли не працюєте.
Постарайтеся не переходити прямо до телефону чи телевізора у вільні хвилини, оскільки в кінцевому підсумку ви замикаєте зір на фіксованій відстані перед собою весь день, кожен день. Важливо забезпечити регулярні перерви і для вашого дозвілля. Якщо ви сидите на своєму PS4 або Xbox One X або хочете випити найновіші шоу Netflix, спробуйте обмежити годину гри (або 1-2 епізоди) за раз.
Я люблю свій екранний час. Що мені робити?
Для тих, хто не має розкоші триматися подалі від екранів - так багато з нас, у цій цифровій економіці - є кілька заходів, які ви можете вжити, щоб зменшити вплив, який весь екранний час робить на ваші очі.
По-перше, завантажте ф.люкс - це настільний додаток, який фактично контролює рівень синього світла, випромінюваного екраном, дозволяючи йому більш точно імітувати яскравість і довжини хвиль сонячного світла, і зупиняти все це синє світло, що псується з виробленням мелатоніну у вашому організмі (ви будете спати краще) .
Це не справжня справа, але краще, ніж дивитись у екран без нього. f.lux доступний на робочому столі для ПК з ОС Windows, MacOS та Linux; є також попередній перегляд магазину Google Play для користувачів смартфонів Android, хоча в Apple App Store - нічого.
Для користувачів iPhone ви можете використовувати Apple Нічна зміна натомість функція, яка також автоматично налаштовує дисплей вашого телефону на виведення більш теплих кольорових довжин хвиль у відповідь на час доби у вашому регіоні. (Ви можете знайти Нічну зміну, перейшовши до Налаштування> Дисплей та яскравість> Нічна зміна у своєму телефоні.)
Я не можу вирішити це самостійно - допоможіть!
Якщо ваше напруження очей відчуває себе більш різким, ніж просто кілька забарвлених серій телевізійного шоу, можливо, варто записатися на прийом до очного спеціаліста.
Якщо ви щодня використовуєте комп’ютер як частину своєї роботи, роботодавці у Великобританії за законом зобов’язані фінансувати очний тест згідно з Положеннями про охорону здоров’я та безпеки (обладнання для екранів дисплеїв) 1992 року.
Поговоріть зі своїм шефом (якщо він є) і вирушайте до оптика, щоб усе перевірити як слід.
- Як припинити постійну перевірку телефону
